El insomnio da hambre

Otro estudio de la Universidad de Columbia sugiere que cuando no se duerme lo suficiente se ingieren casi 300 calorías diarias más que cuando se ha descansado debidamente, efecto que es más severo en las mujeres, quienes incrementan más la ingesta de alimentos en caso de falta de sueño: 329 calorías más frente a las 263 calorías de los hombres.

En una vida laboral de oficina, una mujer precisa entre mil 800 y dos mil 200 calorías diarias, mientras que un hombre necesita entre dos mil 500 y tres mil 500. Las 329 calorías equivalen, en el caso de ellas, a una comida ligera de más al día.

Luchar contra el apetito, y sobre todo contra el picoteo, cuando no se ha dormido lo suficiente supone luchar contra nuestro propio cuerpo, que nos envía en todos los sentidos señales para que nos entren ganas de comer más.

Todo esto pone de relieve la importancia de dormir bien, sin embargo no la tenemos tan fácil, hay que tomar en cuenta que en general estamos más “ocupados” de lo que lo estaban nuestros padres o abuelos a nuestra edad.

No necesariamente porque trabajamos más, pero sí porque vemos más televisión o pantallas por la noche. Todos estos son estímulos que reducen los periodos de inactividad, de calma, de descanso y de aburrimiento.

Por ello es que una solución al problema es prescindir de las pantallas, sustituir la televisión por la lectura en la cama mejora la calidad del sueño. Numerosos especialistas recomiendan establecer una rutina que consiste básicamente en acostarse y levantarse a una misma hora todos los días. 

Sin embargo, en la actualidad, muchos imprevistos, ocupaciones, compromisos o pendientes ocupan nuestras vidas para que, como hacían los antiguos campesinos, podamos acostarnos con la puesta de sol y levantarnos con el canto del gallo.

En cambio, lo que sí podemos conseguir es meternos en la cama un poco más temprano con una cierta regularidad. Adelantando la hora de la cena nos quedará tiempo después para ordenar la casa, leer, charlar o incluso para labores más importantes. 

Con esta información queda claro que si se está bien descansado nos dará menos hambre, comeremos sólo lo necesario y nuestro peso se mantendrá. ¿Tienes algún consejo para el buen dormir?